പ്രഭാതസവാരി (Morning Walk): രക്തസമ്മർദ്ദവും (Blood Pressure) ഭാരവും കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമായി ഇത് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള 6 കാരണങ്ങൾ
ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്നസിനും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നടക്കുന്നത് മികച്ചതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ പ്രഭാതസവാരിക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച്, ശരീരത്തിന് സമ്പന്നമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും മോണിംഗ് വാക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രഭാതസവാരി മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുള്ള 6 കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
1. രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
പ്രഭാതസവാരി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയം രക്തം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും തൽഫലമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും മുപ്പത് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദ നിലകളിൽ ക്രമാനുഗതമായ കുറവിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രമായ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഹൃദയത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സൗമ്യമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഈ വ്യായാമം.
2. മെറ്റബോളിസവും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
പ്രഭാതസവാരിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ഭക്ഷണത്തെ മാറ്റുന്ന മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയ കാര്യക്ഷമമായി ആരംഭിക്കുന്നു. ഉന്മേഷദായകമായ, വേഗത്തിലുള്ള പ്രഭാതസവാരി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉണർത്തുകയും കലോറി കൂടുതൽ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിലെ ഉപവാസത്തിനുശേഷം രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പിനെ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ രാവിലെ നടക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കാനോ പാടാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും എന്നാൽ ശ്വാസം കിട്ടാതെയാകാത്തതുമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക.
3. വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ക്രമീകരിക്കുന്നു
രാവിലെ നടക്കുന്നത് വിശപ്പും സംതൃപ്തിയും നിർണ്ണയിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രെലിൻ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ദിവസത്തിന്റെ ശേഷിച്ച സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായകമായ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.
4. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും വർധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. നടക്കുമ്പോൾ ഉള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്ന "ഫീൽ-ഗുഡ്" ഹോർമോണുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശാന്തമായ ഒരു പ്രഭാതസവാരി ആളുകളെ കൂടുതൽ സന്തോഷവാന്മാരാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അവരുടെ കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഈ സംവിധാനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
5. ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
ദിവസേനയുള്ള പ്രഭാതസവാരി രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മികച്ച ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും വിതരണം ചെയ്യുന്നതിന് ശക്തമായ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ശരീരം ആശ്രയിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട സ്റ്റാമിനയും ദൈനംദിന ഊർജ്ജ നിലയും ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും സംയോജനം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
6. സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്
രാവിലെ നടക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളുമായി തടസ്സമില്ലാതെ ലയിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നടക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഇത് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിലുള്ള ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
പ്രഭാതസവാരിയുടെ ഈ രീതി കാലക്രമേണ ആളുകൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കലും നേടാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.
