മിക്ക സ്ത്രീകളുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ദിവസമാണ് ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യനാളുകൾ. കഠിനമായ ആർത്തവ വേദന കാരണം എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലുമാകാത്തവർ ഏറെയാണ്. ഏകദേശം 80 ശതമാനം സ്ത്രീകളും ഡിസ്‌മനോറിയയോ (dysmenorrhea) ആർത്തവ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നു.
മൂഡ് മാറ്റം, തലവേദന, വയറിളക്കം, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിച്ചേക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ലഘു വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ വേദന ഇല്ലാതാക്കും.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് വയറുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കുമെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻ ഗരിമ ഗോയൽ പറഞ്ഞു. പ്രകൃതി മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറെ നല്ലത്. കാരണം അവയ്ക്ക് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറവാണ്. ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ ചില വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ചായ കഴിക്കുന്നതും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ചൂടുള്ള ഇഞ്ചി ലെമൺ ടീ ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് മികച്ച മരുന്നാണ്. കാരണം ഇത് അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി ഡിസ്മനോറിയ അകറ്റുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗരിമ ഗോയൽ പറഞ്ഞു. മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് വേദനയും മലബന്ധവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മഗ്നീഷ്യം ഗർഭാശയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ അസ്വസ്ഥതകളും സങ്കോചങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കനത്ത ആർത്തവപ്രവാഹം ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ക്ഷീണവും തലകറക്കവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ അവസ്ഥയിൽ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ചീരയുടെയും മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കുന്നു.
വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മിനറൽ ബോറോൺ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആർത്തവ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ പഴത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം വേദനയില്ലാത്ത ആർത്തവത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഉണ്ട്. പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെ സമന്വയത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കുതിർത്ത ഉണക്കമുന്തിരി ആർത്തവ വേദനയെ ശമിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിടാനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് സെലിബ്രിറ്റി ന്യൂട്രീഷ്യൻ റുജുത ദിവേകർ പറഞ്ഞു. 4-5 ഉണക്കമുന്തിരി കുതിർത്ത് രാവിലെ ആദ്യം കഴിക്കുക.
